Følelser & bevidsthed
Dårligt humør opstår sjældent uden en sammenhæng. Kroppen, tankerne og omgivelserne spiller ofte sammen.
Humøret har flere kilder
Nogle dage vågner vi med mindre overskud end andre. Det kan hænge sammen med søvn, sult, stress, bekymringer, konflikter eller de indtryk, vi har fået i løbet af dagen. Ofte er det ikke én enkelt ting, men flere små påvirkninger på samme tid.
Det hjælper sjældent at skælde sig selv ud for at være i dårligt humør. Prøv i stedet at betragte følelsen som information: Hvad har du brug for lige nu?
Tanker kan holde følelsen i gang
En ubehagelig situation kan sætte gang i tanker som “alt går galt” eller “ingen forstår mig”. Når tankerne gentages, kan følelsen vokse. Ved at lægge mærke til tankerne uden straks at handle på dem skaber du en lille pause mellem følelse og reaktion.
Stop op og spørg
- Har jeg sovet og spist tilstrækkeligt?
- Er der noget, jeg bekymrer mig om?
- Har jeg brug for ro, bevægelse eller kontakt?
- Hvilken tanke fylder mest lige nu?
Små handlinger kan ændre retningen
En kort gåtur, et glas vand, et roligt åndedræt eller en ærlig samtale løser ikke alle problemer, men kan give dig lidt mere plads. Målet er ikke altid at blive glad med det samme. Målet kan være at møde dig selv venligt og vælge den næste hjælpsomme handling.
Hvis et tungt humør varer ved eller påvirker din hverdag markant, kan det være en god idé at tale med en læge eller anden fagperson.
Kdjacobsen 